Thứ Tư, 28 tháng 2, 2018

Làm sao để giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả nhất

Trở lại hình dáng ban đầu sau khi sinh con là điều khó khăn nhưng không phải là không thể. Giảm cân sau sinh là điều quan trọng không chỉ vì lý do thẩm mỹ mà còn mang đến cho bạn sự tự tin và hơn hết là sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Bất kể bạn làm gì để giảm cân sau sinh hãy nhớ rằng sau khi sinh, cơ thể bạn vẫn đang trong giai đoạn phục hồi nên việc giảm cân không được nôn nóng mà phải thực hiện một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và của con.

Giảm cân sau sinh là một điều khó khăn bởi vì trong khoảng thời gian này bạn cần phải chăm sóc bản thân và đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể vì thế đây không phải là thời điểm thích hợp để ăn kiêng để giảm cân. Những gì bạn cần làm để giảm cân sau khi sinh là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn đúng cách cùng với việc luyện tập thể dục phù hợp nhưng không quá nhiều. Sự kết hợp đúng đắn của hai loại này có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân một cách lành mạnh.


NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ

Những nguyên tắc giảm cân sau sinh quan trọng nhất.

1. Chế độ ăn

2. Hoạt động thể dục thể thao

3. Nuôi con bằng sữa mẹ

4. Quan tâm đến giấc ngủ & stress

Chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân sau sinh

Chế độ ăn để giảm cân sau sinh

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều chất dinh dưỡng và ít đồ ăn vặt.

- Không bao giờ bỏ qua bữa sáng của bạn. Chọn những thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, trứng, hoa quả, các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp...

- Không bao giờ bỏ bữa. Sau khi sinh bạn không những cần phục hồi cơ thể mà còn cung cấp dinh dưỡng cho bé. Vì vậy, hãy luôn tràn đầy năng lượng bằng cách có các bữa ăn thường xuyên để bạn chăm sóc bản thân và con mình đúng cách.

- Có nhiều trái cây và rau xanh, hạn chế đường và thức ăn vặt.

- Hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như táo, cà rốt, bánh quy giòn, quả hạch, dừa, đậu nở là một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể thử bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

- Bổ sung cá vào chế độ ăn uống của bạn. DHA và axit béo omega 3 trong cá sẽ giúp phát triển não và hệ thần kinh của em bé.

- Bổ sung các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, rau củ cải. Ngoài ra còn có cà rốt, bông cải xanh, đậu, bí và các loại rau khác. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và nho khô trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng là một cách tốt để nhận được các vitamin cần thiết và khoáng chất. Trái cây như dâu tây, cam, táo, ổi, dưa chuột và nho nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn.

- Ăn các món ăn đun sôi, hấp, luộc và tránh ăn các món chiên rán.


Đồ uống giảm cân sau sinh

- Uống nhiều nước. Điều này giúp loại bỏ mất nước, giữ nước và đầy hơi. Nó cũng giúp tẩy chất độc ra khỏi cơ thể.

- Tránh uống soda và các loại nước ngọt có gas.

- Uống nước trái cây tự nhiên mà không cần thêm đường

- Thức uống tự nhiên lành mạnh như nước dừa và nước chanh. Không thêm đường vào nước chanh. Nếu cần, thêm một ít mật ong.

- Hạn chế lượng thức uống có chứa caffein như trà và cà phê. Thay vào đó có trà thảo dược mà không có đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.


Nuôi con bằng sữa mẹ

Theo những nghiên cứu gần đây nhất, việc cho con bú sữa mẹ rất hiệu quả trong việc giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể. Tùy thuộc vào lượng sữa được sản xuất, việc cho con bú sữa mẹ có thể đốt cháy đến 500 calo một ngày. Vì vậy, nếu bạn đang đang muốn giảm cân sau khi sinh hãy tập trung vào việc sản xuất thêm sữa mẹ và cho con bú sữa mẹ của bạn càng nhiều càng tốt.


Tập thể dục để giảm cân sau sinh

- Chế độ ăn uống hợp lý cùng với việc cho con bú sữa mẹ rất quan trọng để giảm cân sau khi sinh nhưng nó chỉ là một phần của chế độ giảm cân sau sinh. Bạn cần phải kết hợp vệc tập luyện thể dục để đốt cháy thêm calo. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân sau sinh mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm.

- Theo các chuyên gia, bạn cần dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục để có thể giảm cân hiệu quả sau sinh. Nếu bạn không thể dành thời gian tập thể dục nhiều hơn 10 phút, bạn có thể chia nó thành khoảng 10 phút trong ngày. Đi bộ cùng với em bé của bạn hoặc đi vòng quanh trẻ sơ sinh trong  ngày có thể là sự lực chọn tốt trong thời gian này. Tuy nhiên, luôn luôn đảm bảo rằng bạn không nên quá căng cơ thể của bạn bằng bất cứ cách nào và trước khi bạn bắt đầu với một môn thể thao nào để giảm cân thì phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

- Yoga thường đươc coi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân sau sinh, bởi vì nó không làm căng cơ thể của bạn nhưng giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi luyện tập bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.


Quan tâm đến giấc ngủ

Trong một nghiên cứu, người ta thấy rằng các bà mẹ sau khi sinh ngủ ít hơn sáu giờ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giảm cân sau khi mang thai. Những ai ngủ được nhiều hơn có thể giảm cân một cách dễ dàng hơn với những bà mẹ bị mất ngủ.

Khi cơ thể bạn không ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi, các hormone như cortisol và các hormone stress khác sẽ được giải phóng bên trong cơ thể. Một trong những tác dụng phụ của các hormone này là tăng cân.

Vì vậy, nên ngủ nhiều hơn một chút mặc dù là một điều khó khăn đối với bạn. Có thể nhờ các thành viên trong gia đình trông em bé hoặc chăm sóc em bé trong khi bạn ngủ một lúc.


Chuẩn bị thức uống giúp giảm cân hiệu quả

Một loại thức uống đốt cháy chất béo có thể rất hữu ích để giảm cân sau sinh. Bạn có thể dễ dàng chuẩn bị một thức uống cháy chất béo bằng cách trộn 1/2 muỗng nước ép gừng, một thìa mật ong trong 1 ly nước ấm. Uống hỗn hợp này vào buổi sáng và trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ. Đồ uống này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Giảm cân sau khi sinh không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần một ý chí và sự nỗ lực của bạn. Ăn uống tốt, di chuyển cơ thể và nuôi con bằng sữa mẹ trong khi bạn vẫn tâm trạng thư giãn. Tất cả điều này là một sự kết hợp tốt để giảm cân sau khi sinh nhanh và hiệu quả.


SHARE THIS

--> BÍ QUYẾT LÀM ĐẸP

loading...