Thứ Năm, 28 tháng 12, 2017

Làm sao để tăng cân nhanh và an toàn cho người gầy

loading...
Những người không đủ cân nặng không chỉ mất đi vẻ đẹp và sự tụ tin mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm. Cách hiệu quả nhất giúp bạn tăng cân là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và một chế độ sinh hoạt lành mạnh. Sau đây là một số cách đơn giản giúp bạn tăng cân nhanh mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.


Để tăng cân nhanh và an toàn cho sức khỏe đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bên cạnh đó đòi hỏi một chế độ sinh hoạt, tập thể dục điều độ. Hạn chế các tác nhân có hại cho cơ thể như rượu, bia, đồ uống có cồn, thuốc lá. Luôn giữ cho tinh thần vui vẻ thoải mái tránh xa căng thẳng lo âu và stress.

Làm sao để tăng cân nhanh và an toàn nhất

Ăn nhiều protein

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giúp bạn tăng cân khỏe mạnh đó là Protein. Ăn đủ các protein cần thiết giúp là điều quan trọng giúp phát triển cơ bắp của bạn Thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, đậu, hạt và các loại khác.


Ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng

Sãy cố gắng sử dụng những loại thực phẩm giàu năng lượng để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo rất hiệu quả trong việc tăng cân.

Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu năng lượng rất hoàn hảo để tăng cân:

- Các loại hạt: Hạnh nhân , óc chó , đậu phộng ...
- Quả khô: Nho khô, mận và những loại quả khác.
- Sữa giàu chất béo: Sữa, sữa chua , pho mát , kem.
- Chất béo và dầu: Dầu ôliu nguyên chất và dầu bơ .
- Hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lức.
- Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, cá béo.
- Củ: Khoai tây, khoai lang...
- Sôcôla đen, bơ ,bơ đậu phộng, sữa dừa



Điều chỉnh chế độ ăn uống để tăng cân nhanh

- Muốn tăng cân nhanh an toàn cho người khó hấp thụ, việc thiết thực nhất là điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học theo hướng hỗ trợ ruột trong việc hàn gắn các tổn thương, làm sạch thành ruột khỏi các chất ứ đọng hoặc chất nhầy dư thừa. Đảm bảo bữa ăn mỗi ngày của bạn giàu vitamin, khoáng chất (ăn nhiều trái cây, thịt cá...), nhiều carbohydrate phức (gạo, bột yến mạch, bột ngô, mì ống…) và chất lỏng (uống ít nhất 3 lít nước lọc mỗi ngày và thay đổi bằng sinh tố, trà…).

- Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để tránh tình trạng ăn quá nhiều làm giảm nhu động và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thu của ruột.

- Bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của các loại thảo dược tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ, cải thiện chứng kém hấp thụ tiêu biểu như: Cỏ ba lá, gốc cây bồ công anh, hạt cây thì là, gừng, cây tầm ma giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc nha đam, bạc hà rất tốt hơn cho hệ tiêu hóa.


Một số mẹo giúp bạn tăng cân nhanh

Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý và chế độ sinh hoạt vận động thường xuyên. Bạn cũng có thể thực hiện những mẹo nhỏ sau đây để tăng cân hiệu quả.

Dưới đây là những lời khuyên để giúp bạn tăng cân:
  1. Không uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể làm đầy dạ dày của bạn và gây khó khăn cho việc hấp thu đủ calo.
  2. Ăn thường xuyên hơn. Thêm những bữa ăn nhỏ hoặc ăn vặt bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ.
  3. Uống sữa. Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được chất đạm và calo chất lượng cao hơn.
  4. Thêm kem vào cà phê của bạn. Đây là một cách đơn giản để thêm nhiều calo.
  5. Ngủ đủ giấc. Ngủ đúng cách là rất quan trọng cho sự phát triển của cơ.
  6. Ăn các thức ăn giàu protein trước tiên và rau quả sau cùng. Nếu bạn có nhiều loại thực phẩm trên bàn, trước tiên hãy ăn các thực phẩm giàu năng lượng và giàu đạm. Ăn rau cuối cùng.
  7. Không hút thuốc. Người hút thuốc lá có khuynh hướng cân nặng ít hơn người không hút thuốc và bỏ hút thuốc thường dẫn đến tăng cân.

SHARE THIS

--> BÍ QUYẾT LÀM ĐẸP

loading...