Thứ Bảy, 23 tháng 12, 2017

Chế độ ăn uống tốt cho da để có một làn da khỏe đẹp

Chúng ta nên hiểu rằng mỗi loại thực phẩm khác nhau có chứa những thành phần dinh dưỡng không giống nhau. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và cũng có tác dụng làm đẹp da giúp bạn có được một làn da khỏe đẹp. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho da và một chế độ ăn uống hợp lý để có một làn da đẹp nhé các bạn.


Thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho da

- Thực phẩm giàu protein: như thịt, trứng, cá, sữa đậu nành và các chế phẩm từ đậu.

- Thực phẩm giàu chất mỡ: như mỡ heo, mỡ bò, mỡ dê, bơ, lòng đỏ trứng, đậu phộng.

- Thực phẩm giàu chất đường: như ngũ cốc, lương thực phụ, trái cây, kẹo, đường.

- Thực phẩm giàu vitamin A: Gan động vật, dầu gan cá, trứng, sữa bò, cà rốt, rau xanh, chuối tiêu, cam, quýt.

- Thực phẩm giàu vitamin B1: Thịt nạc, men bia, các loại đậu, rau xanh, hoa quả, cam, nội tạng động vật.

- Thực phẩm giàu vitamin B2: Gan, nội tạng động vật, trứng, sữa, thịt nạc, rau xanh, men bia, lòng trắng trứng, ngũ cốc, cà chua, cam, cà rốt, khoai tây, chuối, cam.


- Thực phẩm giàu vitamin C: Rau xanh và trái cây như cà chua, ớt, dưa leo, cam quýt, táo tươi ...

- Thực phẩm giàu vitamin D: Cá, trứng, bơ.

- Thực phẩm giàu vitamin E: Mật ong, bia, men bia tươi, mạch nha, sữa, trứng, mè.

- Thực phẩm giàu kẽm: Đậu phộng, mè, thịt heo, thịt bò, thịt dê, ngô khoai.

- Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, thịt dê, gan, đậu, rau xanh, ngo khoai.

- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, tôm, tương mè, rau, xương hầm, chế phẩm từ đậu.



Ăn gì để da đẹp dáng thon

Ăn gì để có làn da đẹp là câu hỏi mà tất cả phái đẹp chúng ta đều rất quan tâm. Chúng ta vẫn biết, làn da con người tái tạo liên tục, luôn có tế bào mới thay thế tế bào đã chết. Vitamine A là sinh tố giúp tái tạo tế bào. Thiếu vitamine này, da khô, sần sùi, mắt mờ, tóc khô, giòn, dễ gãy rụng… Thực phẩm chứa sinh tố A gồm có: sữa, lòng đỏ trứng, bơ. Thực phẩm chứa sinh tố A gồm có: sữa, lòng đỏ trứng, bơ… Tiền vitamine A có trong trái cây màu vàng cam như: đu đủ, cam, cà rốt…

Các chất béo không no như acid omega 3, 6, có tác dụng làm mịn da, mướt tóc… có nhiều trong thịt cá hồi, cá thu, cá ngừ... Thực phẩm từ cá cũng chứa một hợp chất chống oxy hóa giúp da căng, săn chắc và mịn màng. Các loại hạt bí, hạt hướng dương cũng giúp da mịn màng, săn chắc.


Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ rất cần được bổ sung sắt. Nếu thiếu sắt, da dẻ xanh xao, mau mỏi mệt. Sắt có nhiều trong các loại đậu, rau muống, huyết, thịt bò, gạo lứt, rau dền…

Chứng táo bón cũng là nguyên nhân xấu da, nổi mụn, vì thế bạn cần chú ý ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có nhiều trong rau, củ quả. Mỗi ngày nên ăn trên 300g rau lá, củ đa dạng màu sắc (xanh, đỏ tím vàng, nâu, đen). Uống đủ nước cũng giúp tránh táo bón. Mỗi ngày cơ thể cần khoảng hai lít nước, trong đó, phân nửa được cung cấp qua thức ăn. Bạn nên ăn trên 200g trái cây mỗi ngày Bạn nên ăn trên 200g trái cây mỗi ngày (cần thay đổi loại trái cây).

Nên tránh xa các chất kích thích gây hại cho da như: thuốc lá, trà, cà phê… Chú ý ăn ít dầu mỡ, thức ăn chiên xào, ăn ít các loại thịt. Ngoài ra, cần vệ sinh da sạch sẽ, thoáng mát, cho da tiếp xúc đầy đủ với không khí và ánh nắng mặt trời.

Những loại thực phẩm giúp làm đẹp da

Sau đây là những loại thực phẩm giúp làm đẹp da mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống của mình nếu muốn có một làn da khỏe đẹp.

Táo 

Táo có chứa nhiều vitamin C, nếu mỗi ngày bạn ăn một quả táo thì có thể loại bỏ những nếp nhăn, nám da, có tác dụng giảm lão hóa cho làn da, giúp da mịn màng.

Cam 

Vitamin C và axit citric trong cam có tác dụng phục hồi collagen trong cơ thể của bạn. Collagen giúp làm săn chắc da và ngăn ngừa lão hóa của da. Axit citric giúp làm giảm nếp nhăn và làm mềm da, cho bạn một làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.

Cà chua

Cà chua có thể cân bằng giá trị PH của da và loại bỏ mụn nhọt. Nước ép cà chua có tính axit có thể cân bằng giá trị PH. Mọi người cũng có thể làm mặt nạ với cà chua, có thể loại bỏ các da chết. Hàm lượng vitamin C phong phú có tác dụng nuôi dưỡng da.




Trái bơ chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể, đặc biệt là với làn da. Khuôn mặt của bạn sẽ trở nên căng mịn và trẻ trung hơn với loại thực phẩm tuyệt vời này.

Khoai tây

Hàm lượng kẽm và vitamin C cao trong khoai tây hỗ trợ việc tạo chất elastin trong da, từ đó giúp làn da tươi trẻ, rạng rỡ và mịn màng ở mọi thời điểm trong ngày. Ngoài việc bổ sung khoai tây vào chế độ ăn, bạn có thể dùng khoai tây để làm mặt nạ. Bôi nước ép khoai tây lên mặt có tác dụng làm sáng da và giảm mụn trứng cá, mặt nạ hỗn hợp gồm khoai tây và sữa tươi giúp làm trắng da,…

Sữa chua

Các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là axit lactic trong sữa chua rất tốt cho sức khỏe và là vú khí lợi hại trong việc bảo vệ làn da của bạn. Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy, ăn sữa chua mỗi ngày sẽ mang đến cho bạn làn da tươi sáng, mịn màng và có độ đàn hồi cao.

Hạnh nhân

Axit béo được tìm thấy trong loại hạt này giúp duy trì màng tế bào và giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Hạnh nhân cũng có tác dụng giữ nước, vì vậy mà chúng giúp làn da của bạn được cung cấp độ ẩm đầy đủ, từ đó mang lại sức sống cho làn da. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và giúp ổn định cân nặng.


Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho sức khỏe con người, bên cạnh đó, cà rốt chứa các chất kẽm, phot pho và khoáng chất giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh,mịn màng... Trong cà rốt có chứa thành phần làm sạch rất mạnh mà có thể giải độc cho gan, điều này cũng góp phần làm giảm mụn trứng cá gây ra bởi các độc tố xuất phát từ máu. Vitamin A và các dinh dưỡng khác có chứa trong củ cà rốt giúp chăm sóc làn da rất hiệu nghiệm, giúp chống lại sự khô da và mang lại vẻ đẹp tự nhiên cho bạn.

Quả lê

Quả lê rất có ích với những làn da tho nhám, hãy thử dùng lê làm nhân bánh mì thay cho bơ và pho mát, bạn sẽ thấy công dụng tức thì là làn da trở nên sáng bóng và mịn màng.

SHARE THIS

--> BÍ QUYẾT LÀM ĐẸP

loading...