Thứ Hai, 20 tháng 11, 2017

Nên ăn gì để có mái tóc chắc khỏe dày và đẹp

Một mái tóc khỏe mạnh là dấu hiệu của một sức khoẻ tốt và là kết quả của một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho bạn đủ lượng carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước. Khi nói những chất cần thiết cho mái tóc thì có ba chất dinh dưỡng quan trọng nhất là protein, vitamin và khoáng chất. Bổ sung những dưỡng chất trên với tỷ lệ phù hợp sẽ đảm bảo cho mái tóc phát triển nhanh và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống hợp lý chiếm tới 90% những gì bạn cần làm để có một mái tóc dài và đẹp như bạn mơ ước.

Một chế độ ăn uống hợp lý là điều kiện để mang đến vẻ đẹp lâu dài cho mái tóc của bạn. Bằng việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn còn có thể tránh được việc lạm dụng các hóa chất có nguy cơ gây hại cho tóc và sức khỏe. Vậy nên ăn gì để có mái tóc chắc khỏe và dày đẹp, hãy cùng tìm hiểu sau đây nhé.

Nên ăn gì để có mái tóc chắc khỏe dày đẹp

Loại thức ăn tốt nhất cho tóc bao gồm các loại thức ăn thô có trong tự nhiên, đảm bảo cung cấp các chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Để có một mái tóc chắc khỏe và đẹp bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn của bạn theo những gợi ý sau đây:

Ăn nhiều rau tươi

- Các loại rau như cải xanh, củ cải đường, bí đao, súp lơ xanh, cà rốt... và các loại rau thơm như lá bạc hà xanh, rau húng đều là các nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng cho mái tóc của bạn. Rau tươi nên được thái nhỏ và nấu chín để dễ tiêu hóa. Ngoài ra bạn nên thêm vào món rau một chút gia vị có lợi cho tóc như thì là, nghệ.

- Bạn cũng nên thay đổi các loại rau khác nhau mỗi ngày để có được lượng dinh dưỡng phong phú, đồng thời khiến món ăn ngon miệng hơn và chế độ ăn duy trì được lâu dài.


Nên ăn nhiều hoa quả để có mái tóc đẹp

- Các loại hoa quả có tác dụng tốt cho tóc bao gồm các loại dâu tươi, cam quýt, dưa và nho. Hãy chọn loại quả đã chín đều, nhúng trong nước ấm trong khoảng 30 phút, sau đó thêm vào thực đơn buổi sáng của bạn để cung cấp thói quen dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc.

- Trái dừa từ xa xưa đã được sử dụng làm chất nuôi dưỡng rất tốt cho mái tóc và da đầu, nước dừa không chỉ là một loại thức ăn ngon và bổ dưỡng mà nó còn có khả năng cung cấp những chất dinh dưỡng tốt nhất cho tóc. Đông thời có chứa một loại dầu ngăn chặn hiện tượng khô đi của tóc và da đầu.


Sữa và các sản phẩm chế biến từ bơ sữa

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng không thể thiếu cho tóc. Sữa tươi nguyên kem, pho mát tươi và sữa chua nên được ăn thêm mỗi ngày để để tóc được cung cấp lượng dinh dưỡng tối ưu. Tốt nhất sữa nên được đun qua rồi để lạnh đến một nhiệt độ nhất định trước khi đem ra dùng để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng.


Pho mát tươi hay còn gọi là pho-mai là loại sản phẩm dễ chế biến và đặc biệt tốt cho mái tóc của bạn. Đun sôi sữa tươi nguyên kem rồi để nguội, làm đông bằng nước chanh tươi sau đó lọc qua miếng vải sạch.

Bạn cũng có thể tự làm cho mình một loại thức uống bổ dưỡng cho tóc từ sữa chua, mật ong và quả hoa hồng như sau: trộn đều 1/3 cốc sữa chua, một cốc nước và 3 đến 4 quả hoa hồng và bỏ vào một chút mật ong rồi khuấy đều bằng thìa một cách nhẹ nhàng để không làm hỏng tác dụng làm lành tổn thương của mật ong.

Nên ăn các loại ngũ cốc  để có mái tóc đẹp

Nguồn dinh dưỡng đem lại từ các loại lương thực thô và các loại cây họ đậu vừa dễ hấp thụ vừa rất cần thiết cho mái tóc, đồng thời không làm tổn thương hệ tiêu hóa. Các loại hạt khác như hạt hạnh đào và quả óc chó bóc vỏ được ăn kèm với bữa sáng dễ tiêu hóa và cũng rất tốt cho tóc của bạn.

Những loại dưỡng chất cần thiết cho tóc

Vitamin A

Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển tế bào, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Nó giúp sản xuất dầu tự nhiên, còn gọi là bã nhờn trên da đầu của bạn. Điều này giúp cho mái tóc bạn bóng và sáng hơn. Vitamin A chứa chất chống oxy hoá làm ẩm da đầu và ngăn ngừa tóc khô. Đây là một trong những vitamin tốt nhất cho tóc tăng trưởng về độ dày.

Thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm: Khoai lang, Cà rốt, Gan, Lòng đỏ trứng, Sữa, Rau bina, Mơ khô, Xoài.


Biotin (Vitamin B71)

Biotin được gọi là vitamin tăng trưởng tóc. Đây là một trong 12 loại vitamin trong gia đình Vitamin B. Nó giúp cải thiện mái tóc giòn và cải thiện sức khỏe cho mái tóc. Biotin hỗ trợ sản xuất axit béo trong tế bào và tạo điều kiện cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc. Việc ăn uống hợp lý và bổ sung loại vitamin này là chìa khóa cho mái tóc khoẻ và đẹp.

Thực phẩm giàu Biotin như: Nấm, Bơ, Trứng, Cá hồi, Bơ đậu phộng, Men, Súp lơ, Quả mâm xôi, Chuối, Quả óc chó, quả hạnh.

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp thúc đẩy tăng trưởng và phân chia tế bào. Những quá trình này rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến sự phát triển chậm của tóc. Vitamin B12 giúp ngăn ngừa rụng tóc và hỗ trợ sự hấp thu sắt vì thiếu sắt là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12: Trứng, Phô mai, Sữa, Sữa chua.


Vitamin C

Vitamin C có thể ngăn ngừa sự lão hóa và ngăn ngừa khô tóc hiệu quả. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một protein quan trọng đối với sự phát triển và độ dày của tóc. Bổ sung vitamin C hàng ngày thông qua các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe cho mái tóc của bạn.

Những loại thực phẩm giàu vitamin C: Chanh, Trái ổi, Dâu tây, Bưởi.

Kẽm

Có một mối liên hệ trực tiếp giữa sự thiếu hụt kẽm và rụng tóc. Kẽm giúp duy trì sự cân bằng hóc môn và do đó làm giảm tóc rụng.

Những thực phẩm nhiều kẽm: hàu, Quả hạch, Trứng, Đậu xanh, Khoai lang, Rau bina.

Sắt

Sắt làm tăng sức khỏe của tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nếu không có sắt, tóc của bạn có thể trở nên mỏng, sơ khô và dễ rụng.

Thực phẩm nhiều sắt: thịt đỏ, gia cầm, Trứng, Rau bina, nho khô, Quả mơ.

Protein

Tóc của bạn được tạo thành từ protein. Do đó có thể nói protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho tóc phát triển. Protein giúp tăng cường nang lông của bạn, giữ cho bạn thư giãn, giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Thực phẩm giàu protein giúp mái tóc khỏe mạnh: Trứng, ngày, Sữa, Giá đỗ, Cây gai dầu, Bơ, Đậu lăng, Đậu, Cá, Gà và thịt bò nạc.


Axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 có tác dụng tạo sự bóng mượt cho mái tóc của bạn. Axit béo Omega-3 có trách nhiệm tạo ra một màng tế bào khỏe mạnh, tạo thuận lợi cho sự chuyển giao dinh dưỡng tới tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả tóc.

Axit béo omega-3 giàu chất béo: Cá thu, Cá hồi, dầu gan cá, hàu, Cá mòi, Hạt lanh, Hạt cải, Quả óc chó, Đậu nành.

Ăn uống đúng cách để có một mái tóc dày và đẹp

Một chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng là bước quan trọng để cho bạn một mái tóc chắc khỏe và dày đẹp. Tuy nhiên ăn thế nào cho đúng cách để duy trì sự khỏe khoắn và sức sống lâu dài cho mái tóc thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống mà bạn nên biết để giúp cho mái tóc của bạn luôn khỏe đẹp và quan trọng hơn hết là sức khỏe của bạn.


- Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thường khiến cơ quan tiêu hóa làm việc nhiều, bạn nên ăn vào buổi trưa. Chẳng hạn các loại ngũ cốc chứa nhiều chất, bơ sữa và các loại hạt cây họ đậu nên dành cho khẩu phần ăn bào bữa trưa là lúc hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất. Bữa sáng nên ăn thức ăn với lượng dinh dưỡng vừa phải, đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Buổi tối bạn nên ăn ít vì đây là lúc hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi.

- Tâm trạng khi ăn cũng là điều rất quan trọng đối với sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn không nên ăn khi đang cảm thấy tức giận hoặc ức chế. Hãy cố gắng ăn một cách tĩnh tại, vừa ăn vừa tận hưởng mùi vị và hương thơm của thức ăn với tâm trạng thư thái không tức giận.

- Không nên phân tán trong khi ăn, vừa ăn vừa xem ti vi đọc sách nói chuyên hay chơi game là những cách ăn uống phản khoa học và không đem lại hiệu quả cao.

Thói quen ăn uống đủ chất và khoa học không những giúp mái tóc của bạn được nuôi dưỡng đầy đủ mà còn ngăn ngừa các ảnh hưởng có hại từ môi trường, stress và các tác hại từ các sản phẩm chăm sóc tóc nhân tạo.

HAY THÌ CHIA SẺ NHÉ.

--> BÍ QUYẾT LÀM ĐẸP

loading...