Thứ Bảy, 19 tháng 11, 2016

Top những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

loading...
Béo phì không những ảnh hưởng đến vẻ đẹp mà còn thường kèm theo các triệu chứng bệnh như lipit máu tăng, đái tháo đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, bằng cách ăn những loại thực phẩm giúp giảm cân như rau quả không những có tác dụng giảm béo giúp cơ thể khỏe đẹp mà còn không gây tác dụng phụ như các loại thuốc giảm béo thường gây ra.

Những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn bị béo phì và cảm thấy khổ sở vì việc kiêng kỵ quá khó khăn, vậy hãy sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả sau đây nhé.

Ớt quả giúp giảm cân hiệu quả

Người ta tìm thấy khả năng giúp giảm cân trong cả ớt khô và ớt tươi, điều đó giải thích vì sao những người thích ăn các loại thực phẩm nóng đều gầy. Sự sinh nhiệt làm tăng ảnh hưởng của quá trình tiêu hao năng lượng, ngoài ra ớt chứa rất ít năng lượng nhưng lại rất giàu vitamin C và chất xơ.


Quả táo giúp giảm cân hiệu quả

Táo chứa lượng kilojoule thấp và không chứa chất béo, hàm lượng glycaemic index cũng tương đối nhỏ, những đặc tính này giúp táo thường xuyên có trong các thực đơn ăn kiêng và trở thành loại thực phẩm giúp giảm cân tương đối hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn khi ăn táo kèm vào các bữa ăn chính trong ngày. Táo là nguồn cung cấp carbohydrate tự nhiên và chứa nhiều sorbitol, vì thế ăn táo còn giúp bảo vệ đường ruột của bạn.


Đậu và các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả

Trong bữa ăn bạn nên bổ sung vài loại dầu thực vật có nguồn gốc từ đậu như lạc. Hàm lượng GI thấp và giàu chất xơ, lạc có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm lạc nhỏ hoặc một số loại đậu khác có thể khắc phục được chứng thèm ăn. Ngoài ra dầu thực vật còn có trong các loại hạt như bí ngô, hướng dương, quả hạnh... ăn một nắm nhỏ các loại hạt trên mỗi ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng thon thả hơn.

Ăn súp giúp giảm cân hiệu quả

Để khắc phục chứng thèm ăn tốt nhất bạn nên dùng súp trước các bữa ăn, súp chứa nhiều nước làm cho bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, ngoài ra thành phần của súp thường là rau nên cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.


Trà xanh giúp giảm cân hiệu quả

Trà xanh là loại thực phẩm rất tốt cho vòng eo của bạn đồng thời có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng anti-oxidant. Sự kết hợp hương trà xanh với caffeine có thể làm tăng sự sinh nhiệt, đốt năng lượng giúp giảm cân hiệu quả, ngoài ra trà xanh còn có thể gây ảnh hưởng tốt đến trạng thái căng thẳng của bạn.


Các loại hải sản giúp giảm cân hiệu quả

Hải sản là loại thực phẩm giúp giảm cân vì là thực phẩm ít mỡ và giàu đạm, ăn cá sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn vì thế bạn sẽ ăn ít bữa phụ hơn, ngoài ra hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng, một khoáng chất rất cần thiết cho tuyến giáp.


Quế giúp giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu cho thấy quế có thể có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Điều này hạn chế sự thèm ăn của bạn, đặc biệt đối với những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2. Có thể bổ sung quế vào các loại nước uống mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Các loại rau sống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Rau sống vừa giúp tăng chất xơ lại ít calo, rất thích hợp để giảm cân. Thay vì ăn các loại như khoai tây chiên hãy thay bằng rau salad. Hầu hết các loại rau ăn sống giúp cơ thể bổ sung vitamin, chất khoáng tự nhiên rất tốt, trong đó rau xà lách được sử dụng phổ biến hơn cả.


Các loại ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, 2 bát ngũ cốc mỗi ngày là chìa khóa cho việc giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy, bột ngũ cốc chứa hàm lượng sắt, kẽm và folic rất cao có khả năng làm giảm lượng chất béo trong cơ thể, bằng chứng là những người tham gia nghiên cứu sử dụng đều đặn ngũ cốc 2 lần 1 ngày đã giảm được 1,8kg trong 6 tuần.

Bưởi giúp giảm cân hiệu quả

Bưởi có chứa carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả nên đây là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Bưởi không có chất béo và các enzyme trong bưởi có thể giúp làm giảm hấp thụ tinh bột và đường trong cơ thể. Ăn bưởi chua hay ngọt đều được. Bạn cũng có thể ăn nguyên quả hay dùng dưới dạng nước ép. Nên ăn sau khi ăn cơm khoảng 30 phút vì bưởi có chứa nhiều axit nhưng lại có phản ứng với kiềm sau khi tiêu hóa nên rất có lợi cho tiêu hóa của bạn.


Khoai lang hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy khoai lang cũng là thực phẩm giúp giảm cân và bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.



SHARE THIS
loading...