Thứ Tư, 9 tháng 11, 2016

Những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất

loading...
Thân hình không đủ cân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm mất đi vẻ đẹp của mọi người. Dù đã thử nhiều phương pháp tăng cân nhưng lại không hiệu quả. Bạn hãy áp dụng những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh dưới đây vào thực đơn mỗi bữa an của mình nhé.

Để tăng cân mà cơ thể vẫn được khỏe mạnh là một điều khó khăn nhưng không phải là không thể. Chỉ cần bạn lựa chọn những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả như những loại thức ăn giàu calo và có chất dinh dưỡng, thức ăn giàu protein là dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ bắp cơ thể và tăng cân hiệu quả. Sau đây là một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên sử dụng thường xuyên để tăng cân.

Bơ đậu phộng 

Đây là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp bạn nạp năng lượng và bổ sung dưỡng chất. Bơ đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng của bạn trong thực đơn tăng cân. Nó rất giàu protein, chất béo và calo, giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bơ đậu phộng cho các bữa ăn nhẹ của mình.

Trái cây khô.

Trái cây sấy khô và các loại hạt khô là nguồn giàu năng lượng, chất dinh dưỡng và chất xơ.Vì vậy, thêm một số nho khô, hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho khô có khoảng 449 calo, trong khi một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo. 


Pho mát

Giống như tất cả các sản phẩm sữa, ngay cả pho mát có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng với lượng calo, nó rất giàu protein, canxi, và cholesterol. Một phần ăn duy nhất của pho mát cheddar chứa khoảng 69 calo. Bơ đậu phộng là một nguồn giàu protein và chất béo và có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cố gắng để tăng cân. Một muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất béo trong bơ đậu phộng có nhiều loại không bão hòa, đó là lành mạnh cho trái tim của bạn. 

Sữa

Sữa có thể được sử dụng với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc có thể được pha trộn với các loại sinh tốt trái cây. Nó rất giàu calo và cũng chứa nhiều vitamin D và A. Thay vì lựa chọn sữa tách kem cho sữa nguyên chất với tất cả các chất béo trong đó và bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Một ly sữa có khoảng 120-150 calo. Một số loại sữa tăng cân bạn có thể tìm mua rất dễ trên thị trường với rất nhiều hương vị sẻ không làm bạn bị ngán. 

Khoai tây

Khoai tây là một loại rau phổ biến mà mọi người thường tránh khi muốn giảm cân. Đó là một nguồn giàu carbohydrate phức tạp và giúp tăng cân. Nó có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, giàu tinh bột, chất xơ và vitamin C, protein. Một củ khoai tây trung bình có khoảng 150 calo.




Bơ là một nguồn chất béo bão hòa và một số lượng nhỏ của nó có thể được sử dụng để nấu ăn. Nó có thể được ăn với bánh mì hoặc để chiên đồ ăn nhẹ và thêm vào nếm cho các món ăn ngon phong phú. Bơ có một hương vị và năng lượng tốt để làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. 

Trái cây ngọt

Trái cây ngọt trái cây như xoài, đu đủ, chuối và dứa có thể giúp bạn tăng cân,chứa đường tự nhiên và là một nguồn năng lượng.Bơ là lựa chọn tốt nhất cho những cố gắng để tăng cân. Nó rất giàu chất béo và calo. Quả bơ có chứa khoảng 300 calo. Vì vậy, thêm các loại trái cây ngọt ngào trong chế độ ăn uống của bạn như xà lách trái cây, món tráng miệng và smoothies.
 
Trứng

Trứng rất giàu calo và cũng chứa những chất dinh dưỡng và protein. Một quả trứng trên trung bình chứa khoảng 70 calo, 5 gam chất béo. Đó là lý do tại sao, đó là một lựa chọn với xây dựng cơ thể. Chúng cũng rất giàu axit béo Omega-3 và lòng đỏ trứng có chứa lượng cholesterol cao đó không phải là không lành mạnh. Vì vậy, thưởng thức trứng scrambled, trứng luộc hoặc ốp lên để tăng cân nhanh chóng. 

Thịt nạc đỏ

Thịt nạc rất giàu calo và tăng cân nhanh. Điều này có thể được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn giàu protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp. Bằng cách thêm các loại thực phẩm để chế độ ăn uống thường xuyên của bạn, bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh với các loại thực phẩm tăng cân, là thực phẩm chức năng bổ sung, bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc tăng cân đó là cách tăng cân không lành mạnh.


Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc thuộc nhóm thực phẩm giúp tăng cân rất hiệu quả, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

Sữa đậu nành

Đậu nành là nguồn protein khá hoàn chỉnh, cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong sữa đậu nành còn có vitamin A, B1, B2, D, PP… và các men có lợi cho tiêu hóa. Thực tế cũng chứng minh, chất đạm trong đậu nành là nguồn đạm tốt nhất, dưỡng chất này giữ vai trò rất quan trọng trong chiến lược tăng cân, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển cùng các mô và tất cả các hệ thống chức năng trong cơ thể khỏe mạnh. Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Nước lọc tinh khiết

Nước lọc tinh khiết rất cần thiết, giúp làm sạch hệ thống tiêu hoá, giúp thải độc giảm mùi hôi khó chịu. Hãy uống ít nhất 2 ly nước trong mỗi bữa ăn để ngăn chặn quá trình khử nước trong cơ thể. Bởi lẽ, quá trình khử nước có thể làm cho cơ bắp trông nhỏ đi và tiêu hao nhiều năng lượng khi tập luyện. Ngoài ra, bổ sung nước trong quá trình luyện tập để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp cơ bắp phát triển toàn diện hơn.

Thịt bò

Thực phẩm này giàu chất béo hòa tan, protein và cholesterol, tất cả đều giúp làm tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Thịt bò còn chứa nhiều axit béo omega-3 và axit linoleic, đồng thời dồi dào chất sắt và kẽm, đây là những chất quan trọng giúp tăng sức mạnh và phát triển cơ bắp.

Cá hồi

Thịt cá hồi cung cấp hàm lượng chất béo omega-3 và chất đạm dồi dào cho cơ thể, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn sau khi luyện tập. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Do đó, bạn nên bổ sung cá hồi trong khẩu phần ăn của mình. Thực phẩm tốt nhất giúp tăng cân hiệu quả.


Bí đỏ

Như chúng ta đã biết, bí đỏ là loại thực phẩm rất dễ tìm mua, giá cũng không cao và khi chế biến bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành nhiều món ăn khác nhau. Đây cũng là một loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Vì trong bí đỏ có hàm lượng dinh dưỡng cao thúc đẩy quá trình hấp thu dinh dưỡng và làm cho cân nặng của bạn tăng lên đáng kể sau một thời gian ngắn. Sử dụng bí đỏ để làm canh, nấu cháo, súp hay làm sữa bí ngô vô cùng dễ dàng, hương vị ngon lại tốt cho sức khỏe. Nếu có con nhỏ bạn hãy để bé uống mỗi ngày 1 cốc sữa bí ngô nhé.

SHARE THIS

Author:

loading...