Thứ Tư, 9 tháng 11, 2016

Những loại thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng

Ăn uống là một trong những bí quyết tăng cân mà bạn cần phải tuân thủ để có kết quả như mong muốn. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân, giúp cải thiện vóc dáng của bạn. Sau đây là những loại thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của mình.

Ngoài bữa ăn chính thì lựa chọn đúng những thức ăn vặt để ăn nhẹ cũng là một cách để góp phần giúp người gầy ốm tăng cân hiệu quả. Đồ ăn nhẹ chính là một trong những cách để giúp cho người gầy tăng cân. Yếu tố đầu tiên bạn cần nhớ khi lựa chọn thức ăn giúp tăng cân đó là cần chọn những thực phẩm có chứa calo, carbohydrate, chất béo không bão hòa lành mạnh và protein. Hãy chắc chắn rằng, lượng cao bạn nạp vào cơ thể càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên đáng kể.

Các loại thức ăn giúp tăng cân tốt nhất

Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách đúng cách. Do vậy, cần phải xác định được các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này. Những loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không tạo ra lượng chất béo dư thừa. Sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng protein cao. Uống sữa sau khi tập luyện giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng calo. Những thức ăn giàu protein giúp tăng cân một cách lành mạnh đó là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo.

Nhóm thực phẩm chứa cacborhydrate

Nhóm thực phẩm này là một phần không thể thiếu của chế độ ăn giúp tăng cân. Carbohydrate duy trì mức năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Rau củ và trái cây cũng được coi là nguồn carbohydrate tốt, bao gồm các loại rau như súp lơ xanh, cà rốt, khoai tây, rau chân vịt, súp lơ trắng, cà chua, các loại trái cây như: táo, cam, xoài, bơ, dứa và đu đủ.


Các nguồn cacborhydrate tốt khác là gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng nên có bánh mì nguyên cám hoặc mì nguyên cám. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh giàu cacborhydrate bao gồm trái cây khô, nho và chuối. Bạn cũng có thể cho thêm trái cây khô vào các món salat và sữa chua để tăng lượng calo cho cơ thể.

Tăng cân nhanh với thức ăn từ tinh bột và ngũ cốc

Sữa béo là nguồn thực phẩm rất tốt cho lộ trình tăng cân nhanh và an toàn  của bạn, đặc biệt với trẻ em, sữa sẽ giúp bé phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả. Nếu muốn tăng cân bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Các bà mẹ muốn trẻ tăng cân hãy duy trì chế độ ăn như trên tuy nhiên không cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi nó sẽ khó tiêu gây đầy bụng cho trẻ.

Tăng cân nhanh với thức ăn giàu protein

Ưu điểm của nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá rất giàu năng lượng và protein giúp tăng cân nhanh mà không gây hiện tượng béo phì. Do đó để tăng cân hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày. Chỉ cần thường xuyên ăn trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu) ước muốn tăng cân của bạn sẽ được hiện thực hóa.


Thức ăn giàu khoáng chất và vitamin

Rau xanh, trái cây thường là món ăn chiếm tỉ lệ lớn trong chế độ ăn của những người muốn giảm cân. Nhưng đây cũng là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua đối với sức khỏe con người, làm tăng cân nhanh. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đường trong rau củ quả, giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cân an toàn. Đặc biệt phải kể đến quả bơ rất giàu chất béo, là thực phẩm đứng đầu giúp bạn tăng cân. Hãy trộn bơ với sữa nguyên kem, hoặc ăn sinh tố bơ hàng ngày sẽ rất bổ dưỡng.

Một số loại thức ăn khác giúp tăng cân hiệu quả.

Các loại hạt

Các loại hạt khá giàu protein, giúp bạn xây dựng cơ bắp rất tốt. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất béo đơn bão hòa, calo lành mạnh để bạn có thể tăng cân. Bạn có thể đưa vào bữa ăn này một số thực phẩm như bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều, hạt lanh, hạnh nhân, quả hồ trăn…

Trứng giúp tăng cân

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Tăng cân với quả bơ

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.

Các loại ngũ cốc


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.


Tăng cân với Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

SHARE THIS

Author:

loading...