Thứ Sáu, 6 tháng 2, 2015

Cách làm giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả

Nguyên nhân khiến bạn bị mỡ vùng đùi

Di truyền: Đây là một yếu tố mà chúng ta không thể kiểm soát được. Khi mẹ bạn hoặc bố bạn sở hữu bắp đùi to thì bạn bị béo đùi là một điều dễ hiểu.

Luyện tập thể thao không đúng cách: Việc luyện tập thể thao là có lợi cho sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, nếu luyện tập thể thao không đúng cách cũng dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, trong đó có việc tăng kích thước đùi của bạn.

Thừa cân: Thừa cân là một nguyên nhân chính khiến đùi bạn trở nên quá khổ. Thông thường, cân nặng sẽ được chia đều cho các bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, phần gánh chịu nhiều nhất là bụng, bắp tay, bắp chân và đặc biệt là đùi.

Giảm mỡ đùi bằng cách nhảy dây

Nhảy dây chắc không còn quá xa lạ với mọi người. Tuy vậy bài tập thể dục đơn giản với nhảy dây lại mang lại lợi ích rất cao. Không những giúp tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ bắp mà nhảy dây còn giúp kiểm soát được cân nặng của bạn.

Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.



Mỗi tuần bạn nên tập tối thiếu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây. Trong 3-5 buổi tập đầu tiên, bạn nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay. Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện… Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút. Khi tập, nên đi giày thể thao có đế mềm và dày, để tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.

Ngoài ra, để giảm béo cho đùi thật hiệu quả, bạn còn cần phải kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

Giảm mỡ đùi bằng trứng

Nếu bạn đang lo lắng về phần đùi quá khổ hay phần hông nhiều mỡ thì trứng là sự lựa chọn tối ưu để đánh tan mỡ những khu vực này. Trứng chứa nhiều protein giúp cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường tác dụng của các hoạt động thể thao, từ đó làm tan mỡ. Bạn nên ăn 2-3 quả trứng/tuần, tốt nhất là ăn trứng luộc kèm với salad để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

SHARE THIS

Author:

loading...